Йога при варикозе: асаны для здоровья вен

Учение йоги преследует важную цель: через физические упражнения, определенные позы и дыхание научить человека удерживать концентрацию, сосредотачиваться, контролировать мысли, эмоции и чувства.

Йога – это всегда совокупность внешних и внутренних техник, работа тела и ума. Акцент при выполнении асан в йоге делается на ровную осанку, снятие напряжения и получение расслабляющего эффекта.

Что такое варикозное расширение вен?

Варикоз — расширение вен нижних конечностей, которому характерно ослабление стенок сосудов, снижение эластичности мышечной ткани. Мышцы перестают работать, атрофируются, становятся жёсткими и быстрее накапливают усталость. В таком состоянии венозная кровь застаивается и начинает циркулировать со сбоями, вследствие чего ткани нижних конечностей не получают кислород в достаточном количестве. Часто варикоз сопровождается судорогами, болью и отечностью.

Наши вены по своей природе эластичные. В силу разных обстоятельств это свойство теряется. А дефицит приводит к сбою в наполнении организма кислородом и своевременному очищению от токсинов и, как следствие, к варикозному расширению вен.

Кроме неприятных симптомов это заболевание доставляет проблемы эстетического характера. Женщины начинают стесняться своих ног, надевают закрытые вещи, не позволяя себе носить короткие юбки.

Существует заблуждение, что от варикоза страдают женщины среднего и старшего возраста.  Это не совсем так. Сегодня заболеванию подвержены как молодые, так и пожилые люди, независимо от пола. Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, наследственность – основные причины заболевания.

В случае, если у вас сидячая работа или, наоборот, вынужденная необходимость долго стоять, значит, вы тоже находитесь в группе риска. В этом случае важно не только регулярно посещать флеболога, но руководствуясь заботой о собственном здоровье, обязательно носить компрессионный трикотаж и ортопедическую обувь.

Врачи-флебологи убеждены: лечение варикоза должно быть комплексным.

Как помогает йога при варикозе

Развитие болезни можно предотвратить, если не игнорировать её на раннем этапе. Первые признаки ― сосудистые «звездочки» и “сеточки” на ногах, венозные узелки и отеки к концу дня. Конечно, лучшее лечение — это профилактика.

При проблемах варикозного характера важна любая активность. Особенную пользу принесут и регулярные занятия йогой.

Задача йоги при любых проблемах с ногами: активизировать мышечный тонус и работу венозных клапанов, которые помогают крови циркулировать без сбоев и застоев, преодолевая гравитацию и поднимаясь от периферии к сердцу.

Занятия йогой не устраняют причину возникновения болезни, но позволяют улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние, замедлить прогрессирование варикоза.

Регулярная практика перевернутых асан в сочетании с разминкой и вращением стоп нормализует венозное кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и укреплению слабых стенок сосудов.

Йога хороша в комплексе с консервативным лечением, особенно на ранних стадиях, а также для профилактики рецидива после лазерного лечения. Но при сильных отеках, болях, нарушениях подвижности и других тяжелых симптомах любые нагрузки надо обязательно согласовывать с врачом-флебологом. Обязательно обращайтесь к специалистам Центра Флебологии для контроля состояния венозной системы.

Регулярные занятия йогой:

• укрепляют мышцы и сосуды
• снимают напряжение и усталость в ногах
• улучшают венозный кровоток
• восстанавливают общий иммунитет
• нормализуют гормональный фон

Упражнения для кровообращения при варикозе

Йога изобилует асанами и мудрами, постоянная практика которых является отличной профилактикой болезни вен. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут варикозу усугубиться.

Перевёрнутые положения, в которых ноги выше головы, – действенный способ улучшить кровообращение. Подобные упражнения уменьшают отеки, запускают лимфоток и другие полезные обменные процессы. Наиболее эффективными при варикозе и расширении вен нижних конечностей являются следующие упражнения:

• Сарвангасана или стойка на плечах с ногами вверх отлично подходит для вен. Поза естественным образом обеспечивает приток крови от ног к сердцу и голове.
• Халасана или поза плуга идеально подходит для лимфатической системы и кровеносных сосудов. Это классическая поза в йоге, где практикующий лежит на спине, медленно поднимает ноги и опускает за голову почти до касания пола.
• Випарита Карани или поза согнутой свечи — перевернутое положение, сопоставимое по своему воздействию с позой “березки”. Только в этом положении натяжение вен значительно сильнее. Асана настолько хороша, что ее называют «королевской».
• Аэройога – популярное направление, которое сочетает асаны из классической йоги и элементы пилатеса. Для выполнения упражнений используются специальные гамаки из плотного полотна, прочно зафиксированные на потолке. Аэройога включает в себя множество перевернутых упражнений на растяжку и расслабление мышц тела, которые являются наиболее эффективными для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и усиления кровообращения в ногах.

Мудра или йога пальцев

Это точное положение и определенные фигуры не с помощью тела, а с помощью пальцев и кистей рук. Жесты выражают состояние духа, настроение, эмоции, развивают способность чувствовать энергетические потоки, помогают наполниться силами. Мудры существуют на все случаи жизни. Гуру практикуют их в сочетании с асанами.

Как это работает: биологически активные точки на руках связаны с внутренними органами. Складывая пальцы в определённую фигуру, вы воздействуете на глубинные системы организма: улучшается работа лимфы, кровообращения, нормализуется обмен веществ - никакой мистики - только физиология.

Ваджра мудра или громовая стрела – часто используется при нарушениях кровообращения, сосудистых и сердечных патологиях. Эта мудра возвращает телу работоспособность и бодрость, помогает концентрации.

• соединяем ладони вместе
• большие пальцы и указательные соприкасаются друг с другом внутренней стороной
• остальные пальцы переплетаются

Гаруда мудра или мистическая птица – подходит для нормализации кровообращения и обменных процессов в организме. Мудра придает бодрости телу, снимает усталость, уменьшает болевые ощущения.

• руки разворачиваем ладонями к себе

• скрещиваем и сцепляем большие пальцы
• остальные пальцы рук разведены и напоминают крылья птицы

Матанги мудра или мудра гармонии и успокоения. Положение подходит для снятия судорог и болей различного происхождения. Эта мудра улучшает работу сердца, желудка, почек. Успокаивает и снимает напряжение во всём теле.

• держим руки на уровне солнечного сплетения
• смыкаем руки в замок
• выпрямляем средние пальцы - они должны быть сомкнуты между собой, внутренней поверхностью

Какие асаны Х нельзя Х делать при варикозном расширении вен

• упражнения на статику: они могут препятствовать венозному кровотоку, провоцируя застой в ногах. Например, Уткатасана, Врикшасана или Вирабхадрасана.
• позы, которые оказывают давление на органы брюшной полости: Навасана, Дханурасана, Халасана, Шалабхасана.
• асаны, замедляющие циркуляцию крови в ногах: Гомукхасана, Ваджрасана, Вирасана, Падмасана.
• бикрам или горячая йога: занятия проходят в помещении, нагретом до 40 градусов, с высокой влажностью. При варикозе эта практика может навредить, так как высокие температуры ухудшают состояние сосудов и могут вызвать спазм.

Другие методы борьбы с варикозом

Варикоз лечится только комплексными мерами под наблюдением врача-флеболога. Для профилактики болезни рекомендуется сбалансированное питание и ежедневная двигательная активность - пешие прогулки, плавание, велосипед. Использование компрессионного трикотажа при избыточных и статических нагрузках. Помните, что каждый сделанный шаг стимулирует работу мышечной помпы нижних конечностей и толкает кровь вверх по направлению к сердцу.

Укрепить работу венозной системы можно регулярно занимаясь гимнастикой и стимулируя рефлекторные точки на стопах. Для этого врачи рекомендуют простые упражнения: попеременная ходьба на пятках и носках; медленные перекаты с носка на пятку, ходьба по массажным коврикам или использование рефлекторных тапочек.

Популярные упражнения «ножницы» и «велосипед» выполняются из положения лежа и полезны не только для ног, но и для укрепления пресса.

Йога – проверенный путь к здоровью и внутренней гармонии. Общеукрепляющий эффект, который оказывает йога на организм, описан еще в древних Ведах. Медитации и ритуалы помогают прояснить сознание, упорядочить мысли, сдержать развитие многих заболеваний.