Танцы и варикоз: какие направления безопасны

Движения — это жизнь... и здоровье. Каждый третий житель планеты страдает от повышенной утомляемости, отеков и варикоза ног. Гиподинамия рабочих будней провоцирует нас много потреблять и мало двигаться. Мы рождаемся с зависимостью от умных домов, колонок и быстрых средства передвижения. Результат: излишний вес, атрофия мышц, вялая работа венозных клапанов, замедленное кровообращение.

Варикоз — патология, которая требует комплексного лечения. Прежде всего, это изменение образа жизни, внедрение в повседневность пеших нагрузок, использование компрессионного трикотажа и выбор правильной ортопедической обуви с поддержкой сводов стопы и равномерным распределением нагрузки при ходьбе.

Умножить эффективность терапевтического комплекса помогут регулярные физические активности: плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, отдельные комплексы асан из йоги и танцы — щадящие виды спорта, которые улучшат кровообращение при варикозном расширении вен, прокачают мышцы голени и остановят прогрессирование заболевания.

Идеальную физическую нагрузку организму для профилактики варикозного расширения вен могут обеспечить:

• танцевальные упражнения
• занятия йогой
• плавание
• пешие прогулки или скандинавская ходьба
• велосипедные активности

Занятия танцами помогают избавиться от лишнего веса, тем самым снизив давление на вены. Доказано, что тренировки способствуют укреплению мышц голени, разгоняют застойные явления и нормализуют кровообращение. Танцы заряжают положительными эмоциями и помогают расслабить зажатые мышцы. Врачи считают, что не все танцы одинаково полезны при варикозном расширении вен. Необходимо отказаться от ударных, степовых и физически изнурительных спортивных видов занятий, таких как: фламенко, чечетка, брейк, джайф, балет.

Какие танцевальные направления безопасны при варикозе

Самые нескучные тренировки — танцевальные. Вне зависимости от ритмичности, эта активность не только укрепляет мышцы нижних конечностей и способствует интенсивному снижению веса (особенно, если подкреплено правильным питанием), но улучшает кровообращение при варикозном расширении вен, выравнивает осанку, формируя привычку держать спину ровно, развивает гибкость. Во время занятий танцами нагрузка приходится на все группы мышц: укрепляется плечевой пояс, сердечно-сосудистая система, тренируется выносливость.

При варикозной болезни на начальной стадии показаны занятия мягкими восточными и латиноамериканскими видами, в которых исключены резкие движения и прыжки: чувственная зумба, манкая бачата, страстная румба.

Спокойные плавные и гибкие танцевальные направления действительно помогают нормализовать работу венозных клапанов, ускорить ток крови и поднять настроение. Учеными также неоднократно подчеркивалось благотворное влияние музыки на психоэмоциональное состояние человека. Музыкальная терапия творит чудеса: активируются сенсорные пути, притупляются болевые ощущения, тренируется память и повышается концентрация, улучшается циркуляция крови и понижается кровяное давление.

Если к занятиям танцами добавить легкую спортивную нагрузку или леченый физкультурный комплекс, то результаты в борьбе с варикозом не заставят себя ждать. Умеренные физические нагрузки помогают ускорить лимфоток и кровоток, устранить застойные явления в венах и улучшить эластичность сосудистых стенок.

Выбираем обувь для танцев

Для тренировок врачи-флебологи советуют выбирать туфли на низком или среднем каблуке (до 4 см в подпяточной зоне). Стельки в обуви должны быть ортопедическими или анатомическими, с воздушными подушками, чтобы поддерживать своды стопы и правильно распределять нагрузку на суставы нижних конечностей во время занятий. Модель для танцев лучше выбирать из натуральных материалов: кожи, замши или нубука. Только мягкие и удобные туфли со свободным расположением пальцев могут исключить деформацию стопы и не нарушать отток крови.

Замечательно, если для поддержки здоровья ног вы приобретете индивидуальные ортопедические стельки. Они оказывают поддержку стопам в тех местах, где необходимо именно вам. На консультации специалист по ортопедии подберет стельки для вашей цели: например, в закрытые туфли для танцев. На основании сканирования стоп сделает расстановку постингов, скорректирует их высоту, чтобы привыкание было постепенным.

Какими бы видами танцев вы ни увлекались важно защитить голеностопный сустав от неожиданных «подворотов» и травм. Поэтому важным элементом при выборе танцевальной обуви является застежка — именно от нее зависит надежная посадка на ноге, стабилизация голеностопа, а значит, и безопасность во время тренировки.

На спорт следует надевать компрессионные гольфы или тайтсы. Компрессия сдерживает поверхностные вены, нивелирует напряжение, которое может возникнуть во время занятий, защищает от отеков. Класс компрессии и вид изделия при варикозном расширении вен подбирает лечащий врач.

Как часто можно танцевать при варикозе

Врачи Центра Флебологии утверждают, что даже при начальных симптомах и на ранней стадии варикоза, занятия танцами и любым другим видом спорта должны носить умеренно интенсивный характер и длиться не более 50 минут в день. Во время занятий важно прислушиваться к себе, следить за своими ощущениями, ни в коем случае не пытаться превозмочь себя и сделать «через не могу». Чувствуете усталость в ногах — сделайте перерыв. Проголодались — выпейте воды.

Помните, что в любом деле важна регулярность! И ваше самочувствие.

Тренировка слаженных последовательных движений вовлекает в работу ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедер, икры, руки, шею и плечи.

Профилактика варикоза

Добавить легкости ногам поможет компрессионный трикотаж, который изначально был разработан с целью поддержать вены и кровообращение. Эффективной компрессионной поддержкой давно уже пользуются люди, которые заботятся о здоровье ног, которым не понаслышке знакомы отеки, тяжесть и усталость — неприятные состояния, отнимающие энергию и силы.

Другим провоцирующим развитие варикоза фактором является плоскостопие, поэтому ношение ортопедических стелек — важное условие в проведении комплексной терапии и профилактики венозной недостаточности.

Чтобы сохранить ноги здоровыми как можно дольше, важно соблюдать общие рекомендации и забыть про:

• пассивный образ жизни
• каблуки
• позу «нога на ногу»
• силовые и ударные тренировки с утяжелением
• жесткий массаж (антицеллюлитный, вакуумный, разогревающий)
• баню
• кофе, соль

Танцы — отличная тренировка на все группы мышц с высокой эмоциональной составляющей, прекрасное кардио и настоящий фитнес-праздник под любимую музыку.