Почему вредно сидеть нога на ногу и какие позы безопасны

Почему вредно сидеть «нога на ногу»

Люди в положении сидя проводят в среднем до 12 часов в сутки: работа, приемы пищи, встречи, автомобиль. 

Причина проста – автоматизация современного образа жизни.

А ведь сидеть намного опаснее, чем лежать или стоять. Особенно сидеть с искривленной спиной.

От статичного напряжения позвоночник устает гораздо больше, чем от динамических нагрузок. От продолжительного сидения появляются неприятные ощущения в спине. Самым нежелательным положением за рабочим столом считается полунаклон вперед.

Но даже если сидеть с ровной спиной, то напряжения в мышцах избежать не получится. Без регулярной физической нагрузки сердечная мышца работает с меньшей интенсивностью, кровоток в сосудах замедляется.

Что может быть хуже положения сидя? – только сидя “нога на ногу”. Это самое опасное положение и крайне вредная привычка, которая приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем: варикоз, сколиоз и другие.

Сидение в позе «нога на ногу» часто является причиной болей в нижней области спины. Это объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника. При сильных наклонах вперед за компьютером, опускании головы, закидывании ногу на ногу или под себя, смещается ось позвоночника. Межпозвоночные диски сжимаются и быстрее изнашиваются, из-за чего со временем в позвоночнике могут запуститься патологические процессы, ведущие к образованию протрузий и грыж.

Почему эта поза так популярна? Оказывается, если закинуть ногу на ногу, то вес тела перераспределяется так, что основная нагрузка приходится на нижний отдел позвоночника. Это позволяет как будто бы «разгрузить» верхнюю часть спины. Поэтому это положение часто принимают люди, у которых уже есть намеки на сколиоз. А между тем, такое положение только усугубляет проблемы со спиной. В этом положении происходит небольшой разворот позвонков в поясничном отделе, изменяется положение костей таза, напрягаются суставы.

Таким образом поза, в которой опора осуществляется только на одну ногу, угрожает повреждением крестообразных связок и даже мениска – считают специалисты по ортопедии.

Есть ли риск развития варикоза?

Кроме проблем с опорно-двигательным аппаратом, привычка закидывать ногу на ногу в положении сидя может мешать нормальному току крови, провоцируя развитие застоя в венах, что может быть связано и с развитием варикоза.

Напомним, что при варикозной болезни вследствие расширения вен и неправильной работы клапанов нарушается кровоток: кровь по варикозным венам движется в обратном направлении, страдает венозный отток, что проявляется тяжестью в голени и отеком.

В действительности, и длительное сидение, и наличие варикозных вен отрицательно сказываются на оттоке крови. Но второе не является следствием первого. Когда человек длительное время находится в положении сидя, развивается венозный застой, но застой проходит, когда человек начинает двигаться. Для того, чтобы здоровая вена стала варикозной, должно быть сочетание определенных факторов риска: в первую очередь, наследственность и генетическая предрасположенность, избыточный вес, период беременности, прием гормональных препаратов, тяжелые физические нагрузки и др.

Врачи «Центра Флебологии» оценили на УЗИ состояние глубоких вен в положении «нога на ногу». УЗИ показало, что даже в таком положении просвет бедренной и подколенной вен не сужен, то есть вены не сдавлены и оттоку крови ничего не мешает. В то же время, крупные нервы расположены ближе к поверхности и очевидно, что онемение и покалывание в стопе и голени связаны именно с их сдавлением.

Подобные неприятные ощущения нам знакомы по перелетам и долгим путешествиям в машине. Ноги немеют и отекают. Это нормальный процесс, который связан с физиологией.

Для здорового кровообращения икроножные мышцы голени должны сокращаться. Если оказаться в ограниченном пространстве и не менять положения в течение хотя бы 30 минут, у любого здорового человека есть риск формирования венозного застоя.

Таким образом, сидячая работа сама по себе не приводит к развитию варикоза, в том числе, и привычка сидеть нога на ногу.  Но если говорить о вреде такой позы в целом, то длительное положение сидя может стать причиной застоя крови в ногах и малом тазу, независимо от позы, а у пациентов с варикозом дополнительно к хроническому нарушению тока крови.

Возможно ли навредить артериям в положении “нога на ногу”?

Неправильно утверждать, что скрещенное положение ног пережимает артерии или вены. Вред здоровью в целом наносит длительное положение сидя, а особенно со скрещенными ногами, которое и является причиной венозного застоя. Он проходит как только человек начинает двигаться.

Флебологи неумолимы: длительное сидение “нога на ногу” негативно влияет на циркуляцию крови в нижних конечностях. Кровь застаивается, возникают отеки, а также нарушения кровообращения в области малого таза.

Врачи считают, что развитие варикоза лишь косвенно связано с привычкой долго сидеть. Основными провокаторами заболевания являются “слабая работа венозных клапанов”, которые тормозят движение кровотока вверх от периферии к сердцу.

Однако важно понимать, что сам процесс длительного статичного положения в одной позе является спусковым механизмом для развития множества заболеваний, в том числе и болезни вен.

Как отучить себя от вредной привычки

Чтобы отучить себя сидеть «нога на ногу», придерживайтесь следующих правил:

• выпрямитесь прямо сейчас;
• вытяните ноги и скрестите только лодыжки;
• присмотритесь к полезным анатомическим изделиям: например, подушка под спину или копчик станет отличным компаньоном в рабочих буднях и путешествиях;
• поменяйте стул на вращающийся и без спинки: закидывать ногу на ногу станет неудобно – таким образом, будет обеспечена разгрузка тазобедренного сустава;
• устраивайте короткие перерывы для небольшой разминки-променада, чтобы нормализовать ток крови;
• расположите монитор ниже уровня глаз;
• укрепляйте мышцы спины: тренировки, массажи и парные танцы помогут приучить спину находиться в ровном положении.

Как правильно сидеть за столом:

• отрегулировать высоту стула, так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, а стопы ровно стояли на полу;
• расслабить плечи, выпрямить спину;
• локти полностью расположить на столе, так, чтобы экран находился на уровне
• глаз и на расстоянии вытянутой руки – так шея останется будет меньше уставать;
• следить за тем, чтобы спина во время сидения не округлялась, а живот был подтянут и слегка напряжен;
• использовать изделия-компаньоны, например, анатомическую подушку под поясницу и другие.

Профилактика варикоза

Как бы вы ни проводили свой день, эффективной профилактикой варикоза является компрессионный трикотаж. Использовать специальные компрессионные гольфы, чулки или колготки будет особенно полезно для тех, кто много сидит на работе, при перелетах, а также при усталости и отеках. Подходящий размер и класс компрессии подберет врач-флеболог.

Компрессия изделий medi работает как легкий бандаж: сдерживает поверхностные вены от растяжения и стимулирует кровообращение в ногах.

Безусловно, сидеть нога на ногу вредно и находиться в таком положении нужно как можно меньше. Длительно стоять без движения также плохо для венозного кровотока в ногах. Решением этой проблемы является регулярная ходьба в течение нескольких минут в течение каждого часа и увеличение продолжительности пешей активности в течение дня.

По мнению врачей, нет одной-единственной правильной позы для здоровья, в которой можно долго сидеть. Необходимо менять положения, разминаться и обязательно пользоваться поддержкой специально разработанных анатомических подушек-комфортеров и компрессионного трикотажа.