Какие позы для сна полезны при варикозе

Как спать при варикозе ног

В условиях мегаполиса мечта многих: быстро и крепко засыпать. Но как быть, если в конце дня преследуют боли, отеки и тяжесть в ногах. Врачи-флебологи утверждают, что варикозная болезнь молодеет с каждым годом. Наследственность, нездоровый образ жизни, продолжительный рабочий день, гиподинамия и статичные нагрузки становятся причинами варикозного расширения вен, быстрой утомляемости, лишнего веса и плохого сна. Как лечиться и к какому врачу обращаться за диагностикой – давайте разбираться в нашей статье.

Как проявляет себя варикоз во время ночного отдыха

Люди с проблемными сосудами замечают, что симптомы венозного заболевания усиливаются ночью. И это не удивительно. В состоянии покоя, к вечеру, особенно ночью, ничто не отвлекает от ярко выраженной боли в ногах. К сожалению, это результат отсутствия должной профилактики, с такими симптомами необходимо бежать на консультацию к врачу за подробной диагностикой, определять план лечения и четко следовать ему.

При варикозном заболевании клапаны перестают полноценно работать. Кровь под силой гравитации не может подняться наверх и оседает внизу, что приводит к формированию расширенных вен и сосудов. Вообще, хроническая венозная недостаточность – бич людей с большими нагрузками на ноги и тех, кто слишком много стоит или, наоборот, целыми днями сидит.

Одна из самых распространенных проблем ночью – синдром беспокойных ног: зуд, потягивание, судороги не дают уснуть. Неудобная подушка, душная комната, совокупность разных причин делает невозможным найти удобное положение и забыться сном. Поэтому главная цель перед ночным отдыхом – устранить венозный застой.

Что поможет облегчить симптомы варикозного заболевания и улучшить кровообращение в ногах? – Врачи на консультации рекомендуют анатомическая подушка для ног и вен. Она смоделирована таким образом, что ноги на ней оказываются выше поверхности. Удобная ширина и специальная выемка под коленями позволяют комфортно расположить обе ноги. Происходит оперативный отток венозной крови, отеки и боль проходят. Конечно, можно поднять ноги и упереться о стену или спинку кровати, но это будет не очень удобно. Врачи рекомендуют использовать подушку-комфортер для здоровья вен и сосудов во время отдыха за чтением книги, работой на ноутбуке, в том числе и во время сна.

Как только вы прилегли или присели (на работе, в транспорте), вращайте стопы в разные стороны, потому что как только мышцы ног сокращаются, клапаны начинают работать активнее, кровообращение нормализуется. Помогайте кровотоку! И пейте больше воды днем. Диагносты подсказывают, что достаточное количество воды в организме — еще один способ разжидить кровь в венах, улучшив кровообращение в сосудах нижних конечностей и уменьшив боли в ногах по ночам.

Почему возникают судороги при варикозе

Судороги – это однократные или многократные сокращения мышц ног. Они затрагивают в основном заднюю и переднюю поверхности бедра, икроножные мышцы. Начинаются внезапно, преимущественно ночью и могут продолжаться до нескольких минут, потом резко прекращаются.

Болезненные ночные судороги многие связывают с мышечной усталостью, обезвоживанием или низким уровнем магния и калия в крови. Действительно, при обезвоживании организм теряет больше воды и электролитов, чем получает. Поэтому важно следить за водным балансом в течение дня!

Магний помогает расслабить мышцы ног, а кальций - сократить. Снижение его уровня в организме способствует дискоординации этих процессов. Как следствие, повышается возбудимость нервных клеток — учащаются судороги в нижних конечностях.

Однако, врачи-флебологи считают, что мышечные спазмы с большой вероятностью являются симптомом именно венозной недостаточности. Ночные судороги при варикозе – показатель, что болезнь прогрессирует. Сначала спазмы мышц носят эпизодический характер, возникают после тяжелого «дня на ногах» или лишних нагрузок, сочетаются с вечерними отеками. В дальнейшем повторяются чаще и становятся более продолжительными.

На консультации врач подскажет, как можно облегчить ночные мышечные спазмы:

• теплая ванночка для ног
• подтягивание носка на себя
• хождение по холодному полу босиком
• массаж ног

• Компрессионная терапия – самый эффективный способ профилактики и лечения варикоза. Трикотаж с убывающим градиентом давления сдерживает вены, активирует работу венозных клапанов, улучшает кровообращение, уменьшает отеки.
• Физическая активность — плавание, езда на велосипеде, ходьба и йога поддерживают нормальный ток крови, предотвращают накопление токсинов в ногах. Даже если рабочий день проходит сидя, старайтесь периодически разминать ноги, чтобы кровь лучше циркулировала. Откажитесь от ударных видов спорта, поднятия тяжестей и других нагрузок на нижние конечности.
• Анатомическая обувь с поддержкой сводов стопы, хорошей амортизацией и естественным расположением пальцев поддержит профилактику отеков и плоскостопия. Не стоит злоупотреблять каблуками выше 4 см.
• Растяжка. Если спазмы происходят в одном и том же месте, попробуйте растягивать эту мышцу три-четыре раза в день, чтобы поддержать кровоток в этой области.
• Микроэлементы. Увеличьте потребление магния. Его источники — семена тыквы, скумбрия, шпинат и коричневый рис.
• Теплая ванночка. Если варикозное заболевание прогрессирует, а судороги в ногах ночью усиливаются, облегчение может принести теплая (негорячая) ванночка для ног перед сном. Нахождение в воде 20 минут оказывает даже более выраженный терапевтический эффект, чем массаж.

Позы для сна при варикозе

Врачи-флебологи на консультации подтвердят, что ночью симптомы варикозного расширения вен и сосудов на ногах могут беспокоить особенно сильно. Определенные позы для сна помогут крепче засыпать и лучше высыпаться, несмотря на болезнь:

• сон на боку считается полезным, если голова и позвоночник находятся на одной линии. Такое положение обеспечивает правильная анатомическая подушка. Для максимального удобства врачи рекомендуют подкладывать между ног специальный комфортер или одеяло – это позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
• сон на спине многими медиками признается наиболее физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Особенно эта поза показана гипертоникам и людям, подверженным сердечным заболеваниям.

Что улучшает качество сна при варикозном расширении вен:

• контрастный душ – улучшает кровообращение, избавляет от отеков, способствует расслаблению; избегайте слишком горячей или холодной воды, чтобы не вызвать спазмы сосудов или переохлаждение
• легкий массаж ног
• отдых с приподнятыми ногами перед сном
• прохладная комната
• отсутствие света
• никакого кофе, алкоголя и никотина перед сном

Чтобы ночь не превратилась в борьбу за сон, опережайте лечение профилактикой, приходите на диагностику к врачам Центра Флебологии, чтобы сделать УЗИ вен и получить компетентные рекомендации специалистов. И главное, при варикозном расширении вен ведите здоровый образ жизни, воздерживайтесь от излишних нагрузок на ноги, соблюдайте режим и придерживайтесь приятных вечерних ритуалов. Врачи подчеркивают, что только комплексный подход поможет снизить симптомы варикозного заболевания, улучшить качество сна и сохранить здоровье сосудов.