Как улучшить венозный тонус

«Необходимо повышать тонус вен», – такой совет наверняка много раз слышали пациенты, имеющие хронические венозные заболевания. Давайте разберемся, что вообще такое тонус вен и какое влияние он оказывает на развитие варикозной болезни.

Что такое тонус вен?

Вена – это кровеносный сосуд, по которому кровь течет от ног к сердцу. Стенки вен состоят из оболочек – внутренней, средней и наружной. Если сравнивать их со стенками артерий, то они тоньше и менее эластичны, потому что в них меньше содержится эластических и гладкомышечных волокон. При этом вены хорошо растягиваются за счет развитой наружной оболочки. Напряжение венозной стенки, которое создается с помощью сокращения гладкомышечных клеток, и называется тонусом.

Венозные клапаны находятся на внутренней оболочке стенки, они препятствуют обратному оттоку крови, преодолевая силу гравитации. Клапанам помогают мышцы ног, в частности икроножные, которые сокращаются, когда мы двигаемся, занимаемся физическими упражнениями, и тем самым способствуют выталкиванию крови вверх. Слаженная работа мышечно-венозной помпы улучшает отток крови от нижних конечностей.

Когда клапаны не функционируют должным образом, кровь в венах застаивается. Венозная стенка сдерживает до некоторых пор давление, но со временем она становится слабой, истончается, растягивается, то есть деформируется. Тонус сосудов снижается, замедляется кровообращение. Развитие застоя крови приводит к варикозному расширению вен и хронической венозной недостаточности.

На снижение тонуса сосудов также влияют такие факторы, как возраст, беременность, гормональные изменения, ожирение, курение и алкоголь, травмы, сопутствующие хронические заболевания и малоподвижный образ жизни. Вот почему важно помочь сосудам повысить тонус и эластичность венозной стенки. Как правило, применяются комплексные меры, включающие в себя образ жизни, физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, медикаментозное лечение.

Больше двигайтесь

Конечно, при варикозной болезни есть определенные ограничения в выборе спортивных дисциплин, но умеренная физическая активность должна быть ежедневной для полноценной работы мышечно-венозной помпы и улучшения тонуса вен. Регулярная гимнастика и ходьба доступны и необходимы каждому пациенту, имеющему заболевания вен нижних конечностей. Физические упражнения («велосипед», «ножницы», подъемы на носочки, вращение стопами и др.), прогулки в спокойном темпе в течение 30 минут ускоряют кровоток, снижают отеки в ногах, укрепляют сосудистые стенки. Возможно, вам понравится такое популярное сегодня направление, как скандинавская ходьба. Благотворно влияют на тонус стенок вен – растяжка, танцы, йога. Велопрогулки в умеренном темпе или тренировки на велотренажере также полезны для мышц и сосудов (пациентам не рекомендуется профессиональный велоспорт).

Отлично тонизирует и повышает эластичность стенок вен и сосудов плавание! При лечении варикоза этот вид активности подходит наилучшим образом. Во время тренировки участвуют все группы мышц, усиливается циркуляция крови и лимфы, предотвращаются застойные явления в сосудах, уменьшается тяжесть в ногах. Вода оказывает давление на все тело (компрессионный эффект), улучшает венозный отток от ног к сердцу. Кроме того, человек находится в горизонтальном положении, что снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Выбирайте бассейны с температурой воды 27-28 градусов, а перед тем как начать плавать – примите теплый душ, сделайте небольшую разминку.

Многие пациенты с заболеваниями вен предпочитают аквааэробику. И не случайно! В воде выполняются силовые элементы и аэробные, нагрузка распределяется на все тело равномерно. Гимнастика в воде укрепляет мышцы, нормализует тонус стенок кровеносных сосудов, улучшает отток по венозным и лимфатическим сосудам, в результате уменьшается застой лишней жидкости в нижних конечностях. При регулярных тренировках вы заметите изменения – будут меньше беспокоить ночные судороги в ногах, снизится болевой синдром.

Аквааэробика улучшает общее состояние организма, повышает настроение, хорошо выводит отеки и снижает вес!

При варикозной болезни запрещены травмоопасные виды спорта, дисциплины с ударными, силовыми и длительными статическими нагрузками (быстрый бег, прыжки, баскетбол, теннис, горные лыжи, сноуборд, хоккей, подъем штанги, прыжки на скакалке и пр.). Опасность заключается в том, что интенсивные ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба.

Лечащий врач помогает определить вид физической активности, учитывая состояние каждого пациента, возраст, стадию варикозного расширения вен нижних конечностей, сопутствующие заболевания. Во время занятий рекомендуется надевать спортивный компрессионный трикотаж – гольфы или гетры. Спортивная компрессия улучшает кровообращение в ногах, оказывает давление на сосуды, поддерживает вены и мышцы, помогает избежать застоя жидкостей в тканях.

Избегайте длительного нахождения в одном положении

При варикозной болезни длительное нахождение в сидячем или стоячем положении усугубляет состояние вен. При сидячей работе раз в час нужно делать перерывы – пройтись по офису, сделать простые вращения стопами.

При стоячей работе мышцы голени не сокращаются, кровь застаивается, появляются отеки, тяжесть и боль в ногах. Необходимо также делать перерывы, во время которых вы могли бы пройтись, а также присесть, приподняв ноги, чтобы облегчить отток крови. Важно подобрать правильную ортопедическую обувь и обязательно носить компрессионный трикотаж. Компрессия поддерживает стенки сосудов, уменьшает диаметр поверхностных вен, предотвращает их дальнейшее расширение.

Не сидите в положении нога на ногу и не убирайте ноги под стул – такие позы считаются крайне вредными, потому что пережимают кровоток.

Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы в положении сидя колени были согнуты на 90 градусов, а стопы доставали до пола.

Следите за весом и правильно питайтесь

Избыточная масса тела оказывает значительную нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему, общее состояние организма, усугубляет застойные явления. Лишний вес ослабляет стенки вен, способствует развитию варикоза.

Питание играет большую роль при лечении венозных заболеваний. С пищей мы получаем витамины и микроэлементы, которые влияют на тонус сосудистой стенки, улучшают текучесть крови, снижая ее вязкость. Изменив рацион, можно снизить вес, отеки, нормализовать стул.

При варикозе нужно включать в меню клетчатку, она улучшает процесс пищеварения и обмен веществ, предотвращает запоры (овощи, фрукты, злаковые). Чем опасны запоры при варикозе? Они увеличивают внутрибрюшное давления, в итоге передавливается нижняя полая вена, что приводит к венозным нарушениям в нижних конечностях и развитию варикоза.

Вот наиболее важные витамины и минералы для поддержания эластичности сосудов, укрепления стенок и снижения их проницаемости.

Витамин Е содержится в орехах, растительных маслах, авокадо, манго, болгарском перце, киви, брокколи. Улучшает кровоток, снижает риск образования тромбов, вместе с витамином С борется со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки. Омега-3 и омега-6 (красная и белая рыба, морепродукты, орехи) также защищают от действия свободных радикалов, уменьшают воспаления, снижают «плохой» холестерин.

Витамин С в большом количестве присутствует в цитрусовых, яблоках, ягодах (облепиха, смородина, шиповник). Обладает противовоспалительными свойствами, способствует выработке коллагена и эластина, которые необходимы для стенок сосудов.

Флавоноиды (витамин Р) – цитрусы, зеленый чай, горький шоколад, черная смородина и черноплодная рябина, краснокочанная капуста, томаты, абрикосы, гречка, красный лук, капуста, спаржа. Рутин увеличивает прочность сосудистой стенки, нормализует артериальное давление, снижает риск кровотечений и появления отеков. Лидер по содержанию флавоноидов (рутин, кверцетин) — чеснок!

Медь участвует в построении белков коллагена и эластина – ешьте субпродукты, печень трески, морепродукты, кунжут, тыквенные семечки, водоросли.

Кремний, который содержится в нешлифованном рисе, бобовых, кукурузе, гречихе, кунжуте, землянике, ананасе, свекле также стимулирует выработку коллаген и эластина, снижает риск возникновения атеросклероза.

Магний и калий необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и снижения отеков (курица, лосось, зеленый салат, фасоль, какао, томаты, тыква, дыня, сухофрукты и др.).

Полезных витаминов и микроэлементов, конечно, гораздо больше. Важно придерживаться принципа сбалансированного питания, которое улучшит ваше состояние, поможет сбросить вес, будет способствовать улучшению кровообращения и эффективному венозному оттоку, укреплению сосудистой стенки и повышению ее эластичности.

Не забывайте поддерживать оптимальный уровень гидратации – потребление чистой воды в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса. Вода разжижает кровь, нормализует кровоток.

В список запрещенных продуктов при варикозе попадают фастфуд, жареная, жирная пища, быстрые углеводы, трансжиры, которые содержатся в готовых соусах, переработанном мясе – (сосисках, сардельках), чипсах, сладких хлебопекарных изделиях. Употребление таких продуктов приводит к нарушению метаболизма, ухудшению кровообращения, задержке жидкости в организме, увеличению веса. Также стоит ограничить потребление алкоголя, кофеина, соленых блюд.

Как повысить тонус вен в домашних условиях

При развитии варикоза и нарушении венозного оттока стоит не только пересмотреть свой рацион питания, но и внести некоторые изменения в повседневные привычки:

• не поднимайте тяжести, избегайте выполнять силовые упражнения и долго находиться на ногах в статическом положении без отдыха;
• откажитесь от обуви с узким носом, на высоком каблуке, неподходящей по полноте вашей стопы, выбирайте удобные модели с широкой носочной частью и анатомической или ортопедической стелькой;
• скажите «нет» тесной одежде, облегающим брюкам и джинсам, вещам, резинки которых пережимают кровоток в области голени, бедер или талии;
• длительное курение приводит к ломкости сосудов, отложению атеросклеротических бляшек, повышению вязкости крови;
• не сажайте на колени детей, избегайте вредных поз «нога на ногу», на корточках;
• лучше всего загорать в тени, солнечные лучи снижают эластичность сосудистой стенки;
• не злоупотребляйте визитами в баню (процедура разрешена на ранних стадиях варикоза), вредно активное парение веником по ногам;
• каждый вечер в течение 15-20 минут полежите с приподнятыми ногами, чтобы снять усталость, отеки, улучшить циркуляцию крови;
• каждое утро и вечер делайте лечебную гимнастику, которая занимает не более 5 минут;
• контрастный душ обладает отличным веностимулирующим действием, укрепляет стенки сосудов;
• по возможности ходите босиком по траве, песку, морской гальке;
• бессонница, синдром хронической усталости оказывают негативное влияние на эластичность стенок сосудов, стресс провоцирует усиление свертываемости крови;
• следуйте рекомендациям флеболога, который подберет подходящую схему лечения;
• проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу гормональных контрацептивов, их длительный прием повышает риск образования тромбов. 

Носите компрессионное белье

При болезнях вен флебологи рекомендуют своим пациентам носить компрессионный трикотаж. Класс компрессии и вид изделия подбирается лечащим врачом в зависимости от степени выраженности варикоза.

Компрессионный трикотаж оказывает давление на вены нижних конечностей, не давая им растягиваться. Такая поддержка стимулирует кровоток, повышает тонус сосудов, уменьшает отечность и болевой синдром. Лечебный эффект компрессионных изделий заключается в физиологически правильном убывающем давлении. Наибольшая компрессия создается на уровне лодыжки – 100%, в верхней трети голени – 70%, в верхней трети бедра – 40 %. Выверенный градиент давления помогает работе венозных клапанов, предотвращая застой крови и риск образования тромбов, замедляет развитие воспаления и образования новых венозных узлов. Компрессионные гольфы, чулки и гольфы используются как для лечения венозных заболеваний, так и для профилактики.

УЗИ вен нижних конечностей

В Центре Флебологии можно пройти ультразвуковую доплерографию (УЗДГ) нижних конечностей уже во время первого визита к врачу. Исследование показывает состояние кровеносных сосудов (их строение, структуру, возможные изменения), функциональность венозных клапанов, скорость кровотока, проходимость вен, наличие тромбов. УЗДГ проводится пациентам, имеющим признаки варикозной болезни, или с целью профилактики, если человек находится в группе риска развития заболевания. Врач получает полную картину о состоянии вен, наличии патологий, что позволит ему определить план лечения.

Для поддержки вен и повышения тонуса сосудов обязательно ношение компрессионного трикотажа, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и ряд простых профилактических мероприятий.