Как улучшить кровообращение в ногах

Все, кто не понаслышке знает, что такое хроническая венозная недостаточность или находится в группе риска развития варикоза, много раз слышали о важности улучшения кровообращения в ногах. Давайте сегодня рассмотрим эффективные способы, которые активизируют ток крови в нижних конечностях.

Почему кровообращение может ухудшаться?

Ухудшение кровообращения бывает в силу следующих причин:

• различные заболевания (варикозное расширение вен; сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, заболевания почек, сердца и др.);
• травмы, ушибы, нарушения осанки;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание, лишний вес;
• возрастные изменения;
• прием гормональных препаратов;
• курение и употребление алкоголя.

Признаки проблем с кровообращением в ногах

Кровообращение нарушено, когда человек испытывает такие симптомы, как тяжесть и усталость в ногах. Появляются отеки, боль стопе и голени к концу рабочего дня, ноги могут неметь, пальцы мерзнуть, возможно изменение цвета кожи. Конечно же, расширение вен нижних конечностей напрямую указывает на ухудшение циркуляции крови, в итоге сосуды расширяются, их стенки становятся менее эластичными и более проницаемыми, нарушается работа венозных клапанов. Почему так происходит? Для начала давайте рассмотрим, как устроена сердечно-сосудистая система в нашем организме.

Существует два замкнутых круга кровообращения – малый и большой, которые начинаются с работы сердца, являющемся своего рода насосом.

Малый круг – это путь крови от правого желудочка сердца по легочной артерии в легкие. По этому сосуду течет венозная кровь, насыщенная углекислым газом, который остается в полости альвеол, а взамен кровь обогащается кислородом и возвращается в левое предсердие, затем – в левый желудочек сердца, откуда и начинается большой круг кровообращения.

Теперь кровь, уже насыщенная кислородом и питательными веществами, по артериям движется от сердца ко всем органам и тканям, обогащая их. Она забирает продукты метаболизма и углекислый газ и по венам поступает обратно к сердцу.

Если венозные клапаны, задача которых помогать крови идти вверх и препятствовать ее обратному оттоку под воздействием силы тяжести, не функционируют должным образом, кровь застаивается, сгущается, ослабляются стенки сосудов, вены расширяются.

Чем опасно плохое кровообращение в ногах?

Нарушение кровообращения говорит о том, что органы и ткани не получили достаточного количества крови, и транспорт кислорода и питательных веществ не осуществился в должной мере, что отрицательно сказывается на здоровье. Негативные симптомы доставляют дискомфорт в повседневной жизни (боль, тяжесть в ногах, отеки и пр.). Нехватка кислорода в мышцах часто становится причиной судорог, заживление любых ран при нарушении кровообращения происходит гораздо медленнее. Плохой кровоток может привести к варикозному расширению вен – это патологическое состояние, опасное серьезными осложнениями: тромбофлебит, трофическая язва, экзема, тромбоз глубоких вен. 

Как улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях?

Чтобы поддерживать нормальный кровоток и тонус сосудов, снять неприятные симптомы в ногах, специалисты рекомендуют прежде всего заниматься физическими упражнениями. Не только венозные клапаны продвигают кровь к сердцу, но и мышцы участвуют в этом процессе, сжимаясь и расслабляясь. Именно слаженная работа мышц голени, бедра и клапанов (мышечно-венозная помпа) обеспечивает ускорение кровотока, способствует предотвращению застоя жидкости в нижних конечностях. Когда мышцы сокращаются, кровь выталкивается из вены, а клапаны направляют ее вверх.

Какие физические нагрузки подойдут? Конечно же, ходьба (от 30 минут в день до 1 часа), в том числе скандинавская, лечебная гимнастика, велопрогулки или велотренажер, занятия на эллипсе, плавание или аквааэробика, пилатес, легкая растяжка, занятия с фитболом. Если вы любите танцы, выбирайте направления, где движения плавные, “мягкие” – это восточные, латиноамериканские танцы.

Если говорить о нежелательных видах спорта при варикозе, то запрещена высокоинтенсивная нагрузка, поднятие тяжестей, резкая смена движений, сильные ударные нагрузки на стопы и голени (большой теннис, тяжелая атлетика, хоккей, футбол, прыжки на батуте, степ-аэробика и др.). Лучше избегать долгих статичных поз, например, выпадов на удержание тела на одной ноге и пр.

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в вашей жизни, только не чрезмерная и не слишком длительная.

Упражнения для улучшения кровообращения

Ежедневно выполняя ряд простых упражнений, можно облегчить неприятные симптомы и улучшить кровообращение в нижних конечностях:

• лежа на спине, делайте “велосипед”, “ножницы”;

• лежа на спине, поднимите одну ногу и вращайте ее 15 раз по и против часовой стрелки, поменяйте ноги;

• стоя, маршируйте на месте в течение 1-2 минут;

• стоя, поднимайтесь и опускайтесь на носки в течение 1-2 минут;

• сидя на стуле, приподнимите стопы и сделайте ими несколько вращательных движений;

• реже пользуйтесь лифтом, чаще ходите по лестнице, преодолевая хотя бы несколько пролетов;

• если маршрут до вашего дома составляет 1-2 автобусные остановки, пройдитесь пешком.

Чем поможет компрессионный трикотаж?

Если по роду вашей деятельности приходится много часов стоять или сидеть в течение рабочего дня или смены, это негативно сказывается на здоровье вен, ведь отсутствие двигательной физической активности нарушает отток крови. Беременность значительно увеличивает нагрузку на сосуды, ухудшая микроциркуляцию. В полетах из-за пониженного содержания кислорода в салоне, перепада давления и статичного положения кровь в венах сгущается, возрастает риск развития тромбоза. Одним из эффективных способов улучшения кровообращения в ногах является ношение лечебного компрессионного трикотажа.

При уже имеющейся хронической венозной недостаточности класс компрессии изделий должен порекомендовать врач. Для профилактики же отеков и снижения усталости стоит носить компрессионный трикотаж класса А – убывающая компрессия изделий (18 мм.рт.ст. на уровне лодыжки) уменьшает диаметр вен, увеличивают скорость движения крови по венам.

Способы профилактики

Специалисты часто рекомендуют своим пациентам, имеющим проблемы со здоровьем вен, ежедневно 15-20 минут занимать положение “ноги выше головы” для уменьшения неприятных симптомов и улучшения кровообращения. Существуют специальные подушки-комфортеры с валиком под колени. Высокая сторона изделия приподнимает ноги над уровнем тела, стимулируя отток венозной крови. Наполнитель комфортера – вязкоэластичная пена с эффектом памяти, обеспечивает расслабление и анатомическую поддержку ногам, снижает отеки, тяжесть и дискомфорт во время сна и отдыха.

Говоря о том, что улучшит кровообращение в нижних конечностях, специалисты “Центра Флебологии” советуют своим пациентам:

• контрастный душ, солевые ванночки;
• самомассаж стоп руками или с помощью мячиков;
• перерывы в работе с легкой гимнастикой ног;
• удобную ортопедическую обувь и стельки;
• массажные рефлекторные тапочки;
• косметические средства от усталости в ногах, улучшения состояния кожи;
• соблюдение питьевого режима;
• сокращение потребления кофе и соли;
• контроль массы тела;
• отказ от курения, алкоголя;
• отказ от ношения тяжелых сумок и чемоданов.

Правильное питание и кровообращение

Скорректировать питание необходимо не только при лишнем весе, но для предупреждения отечности и запоров. Давление в брюшной полости приводит к нарушениям кровообращения в области малого таза и усугубляет течение варикоза нижних конечностей. Важно включать в рацион большое количество клетчатки (овощи, зелень, фрукты), которая регулирует работу кишечника.

Сбалансированное питание помогает улучшить кровообращение в организме. Полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в рыбе и морепродуктах) снижают уровень холестерина в крови и предотвращают образование тромбов. Уменьшают вязкость крови такие продукты, как клюква, имбирь, чеснок, помидоры, куркума.

Витамин Е (орехи и семена) ускоряет регенерацию клеток, усиливает прочность и эластичность сосудов.

Витамин С (шиповник, цитрусы, смородина) является антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов.

Рутин также повышает эластичность сосудов, поддерживает нормальное артериальное давление, снижает воспалительный процесс в тканях. Он содержится в абрикосах, черноплодной рябине, красном луке, соевых продуктах, болгарском перце, гречке.

Избегать стоит соленых, копченых, маринованных продуктов, ведь излишняя соль повышает артериальное давление и увеличивает отеки. Кофеин приводит к обезвоживанию организма, повышает кровяное давление.

Для здоровья ног и вен следует придерживаться курса лечения, назначенного врачом флебологом, и максимально помочь себе такими простыми, но эффективными способами, как ношение компрессионного трикотажа, правильное питание, физические упражнения для улучшения кровообращения.