Как снять синдром беспокойных ног

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (его также иногда называют синдромом усталых ног) — это неврологическая патология, для которой характерно появление неприятных ощущений в нижних конечностях в покое. Симптомы преимущественно возникают по вечерам и ночью. У человека появляется желание постоянно двигать ногами, уменьшающееся при движениях¹.

Синдром беспокойных ног – это заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с невозможностью избавиться от симптоматики возникают проблемы со сном, которые со временем могут приобрести постоянный характер¹.

Распространенность заболевания среди взрослых составляет 5–10%. Согласно данным статистики, наиболее часто синдром встречается у зрелых и пожилых людей – после 40 лет, риск его появления с возрастом увеличивается. Женщины более восприимчивы к развитию болезни, чем мужчины – они страдают от данного синдрома в два раза чаще. В детском возрасте симптоматика может возникать, но значительно реже – в среднем в 2-4% случаев^1,2.

Причины синдрома усталых ног

Более 40% пациентов обладают наследственной предрасположенностью к появлению патологии: болезнь возникает из-за врожденного наличия определенных генов. У оставшейся части больных патология имеет вторичный характер, когда неврологические жалобы являются симптомом или осложнением другого заболевания².

Вторичный синдром, провоцирующий дискомфорт в конечностях может возникать при следующих состояниях^1-3:

• железодефицитная анемия или скрытый недостаток железа;
• недостаток магния, витаминов группы В (фолиевой кислоты, цианокобаламина, тиамина);
• заболевания сосудов;
• сахарный диабет;
• алкоголизм;
• почечная недостаточность;
• амилоидоз, порфирия;
• полинейропатия;
• беременность.

Точные причины и механизм развития усталости и напряжения в голенях и бедрах установить достаточно сложно. Но одним из факторов, провоцирующих синдром, могут быть сосудистые заболевания. При варикозной болезни и хронической венозной недостаточности жалобы обусловлены нарушенным оттоком крови, давлением избыточной жидкости на окружающие ткани^1,2.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Заболевание сопровождается большим количеством жалоб. При этом сами пациенты часто не могут четко сформулировать, что именно их беспокоит. При активном расспросе врачом больные отмечают следующие проблемы^1,2:

• ноющие боли в голенях и бедрах;
• тяжесть в нижних конечностях;
• чувство жжения, онемения;
• покалывание, «мурашки» по коже;
• ощущение распирания, сдавливания, тяжести.

Основным критерием состояния является то, что пациент отмечает необходимость движений конечностями, не может от них отказаться².

Обычно боль и усталость возникают вечером или ночью, когда человек находится в состоянии покоя. Уменьшение беспокойства происходит при выполнении движений, поэтому пациенты начинают крутиться в постели, ходить по квартире, растирать мышцы, принимать контрастный душ и т. д. По возвращении в кровать жалобы появляются вновь, люди часто не могут уснуть и страдают от бессонницы^1,2.

Это приводит к перепадам настроения, повышенной тревожности, сниженной концентрации внимания днем. В редких случаях болезнь осложняется развитием тревожно-депрессивного расстройства¹.

Еще одним проявлением заболевания являются непроизвольные движения, которые не провоцируются самим человеком. Обычно это ритмичные подергивания конечностей каждые 20–40 секунд. Часто они возникают во время засыпания или во сне, поэтому пациенты не всегда их замечают².

Ученые сообщают о наличии взаимосвязи между временем суток и выраженностью неврологических проявлений. Наиболее сильный, острый дискомфорт развивается с полуночи до двух часов ночи, наименее выражены явления в утреннее время. Однако при прогрессировании состояния увеличивается продолжительность симптоматики, она может возникать и днем или даже сохраняться на протяжении всех суток².

Диагностика синдрома беспокойных ног

Важнее всего исключить дефицит железа, проблемы с почками, полинейропатию. При необходимости невролог направляет пациента к другим специалистам – например, терапевту, нефрологу, гематологу².

В случаях, когда причиной развития сходных симптомов стали заболевания вен, требуется консультация флеболога. Специалист «Центра Флебологии» проведет осмотр, ультразвуковое сканирование сосудов для постановки точного диагноза. В зависимости от выявленных изменений подбирается соответствующая лечебная тактика. Своевременная диагностика и лечение у флеболога помогут избавиться от подобных неприятных проявлений синдрома беспокойных ног.

Как лечить синдром усталых ног

Методы лечения синдрома всегда зависят от причины и характера заболевания (какое происхождение он имеет – первичное или вторичное). Если в ходе диагностики специалист обнаруживает патологию, которая привела к появлению дискомфорта в конечностях, ее начинают лечить в первую очередь. К примеру, при обнаружении В12-дефицитной анемии следует восполнить недостаток цианокобаламина, а при диагностировании варикозной болезни — пройти терапию у флеболога².

Для уменьшения симптоматики, улучшения самочувствия специалисты рекомендуют^2,4:

• наладить режим труда и отдыха;
• обеспечить адекватные физические нагрузки, но не ходить на интенсивные тренировки прямо перед сном – лучше прогуляться;
• стараться избегать стрессовых ситуаций, при необходимости обратиться к психологу или психотерапевту;
• проветривать комнату перед сном;
• делать легкий массаж ног перед сном;
• ограничить употребление кофеина, особенно в вечернее время;
• исключить никотин, алкогольные напитки;
• принимать теплую или прохладную ванну на ночь.

При развитии тяжелой формы заболевания могут быть назначены лекарства. Обычно это одна из следующих групп препаратов: антиконвульсанты, бензодиазепины, дофаминергические средства. Иногда для достижения эффекта используют несколько препаратов одновременно. Часто лечение проводится на протяжении нескольких лет. В отдельных ситуациях необходима пожизненная терапия^2,4.

Если синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, то назначаются таблетки, содержащие этот микроэлемент. Когда синдром беспокойных ног возник на фоне поражений вен, требуется лечение у профильного специалиста. Врачи «Центра Флебологии» проводят различные безоперационные процедуры, малоинвазивные вмешательства, которые позволяют быстро и эффективно избавиться от проблемы.

Осложнения СБН

Наиболее распространенным осложнением синдрома беспокойных ног является бессонница. Человек не может нормально спать ночью, переходит на дневной сон. Из-за этого у него может нарастать тревожность. В некоторых ситуациях длительное течение заболевания провоцирует развитие депрессивного синдрома².

Как расслабить мышцы ног с помощью упражнений и снять усталость

При выявлении синдрома беспокойных ног врачи рекомендуются пациентам регулярные умеренные физические нагрузки. Они могут включать простые упражнения в домашних условиях, плавание в бассейне или занятия в тренажерном зале. Допустимы катание на велосипеде, длительные прогулки на свежем воздухе. Особенно полезно заниматься перед сном^2,4.

Пациентам, которых беспокоят неприятные ощущения в ногах, специалисты рекомендуют проводить упражнения для расслабления мышц:

• Лежа на спине с прижатой к полу поясницей, нужно поднять ноги и начать «крутить педали». Такое упражнение обычно называется «велосипед». Оно направлено на нормализацию отведения крови из нижних конечностей и улучшение состояния мышц.
• В положении лежа на спине с подложенной под шею подушкой поднять вверх ноги, взять стопы руками и задержаться в таком положении, глубоко дыша. Затем потрясти ногами для их расслабления в течение нескольких минут.
• Лечь на спину, поднять нижние конечности и двигать ими в вертикальном и горизонтальном направлениях, словно ножницами.

Также врачи рекомендуют динамическую или статическую растяжку (например, наклоны в стороны, выпады вперед и назад, подъем ног из положения на четвереньках). Упражнения, которые просто сделать дома, направлены на уменьшение спазма в нижних конечностях. Резкие, слишком интенсивные движения не будут полезны в такой ситуации. Они могут спровоцировать осложнения⁴.

Исследования показали, что дозированная физическая нагрузка значительно улучшает самочувствие при синдроме усталых ног. Пациенты, регулярно выполняющие упражнения, отмечают, что конечности начинают меньше болеть и уставать^2,4.

Профилактика симптома беспокойных ног

Заболевание характеризуется постепенным нарастанием жалоб. В зависимости от состояния пациента, адекватности получаемого лечения и образа жизни симптомы могут усиливаться или пропадать. Несмотря на хронический характер патологии, неврологические проявления можно и нужно контролировать.

Главными методами профилактики являются своевременное медицинское обследование, выявление истинной причины заболевания, регулярные визиты к докторам и выполнение всех рекомендаций, особенно при наличии сопутствующих болезней. При грамотной терапии жалобы уменьшаются или исчезают².

Для профилактики синдрома беспокойных ног стоит правильно и полноценно питаться, не ограничивать употребление определенных микро- и макроэлементов. Если у человека есть хронические болезни желудочно-кишечного тракта, например при операциях на желудке, важно проконсультироваться с профильным специалистом и обсудить необходимость применения необходимых лекарств и БАДов для восполнения дефицитов^2,4.

Стоит ввести в жизнь больше физической нагрузки – она требуется в среднем 3-4 раза в неделю. Это снижает риск формирования синдрома беспокойных ног. Также к рекомендациям для профилактики заболевания относятся^2,4:

• проведение массажа, чтобы снимать мышечное напряжение;
• регулярные разминки в течение дня, смена положения ног, чтобы предотвратить формирование отеков и улучшить отток крови из нижних конечностей;
• ношение удобной обуви, не надевать туфли на высоком каблуке;
• при необходимости – применение компрессионного трикотажа, направленного на уменьшение тяжести и усталости в конечностях;
• употреблять достаточное количество воды;
• ограничить никотин, алкогольные напитки, негативно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы.

При подозрении на синдром беспокойных ног стоит проконсультироваться со специалистом. Врачи назначат диагностику, осмотрят человека. Это поможет установить диагноз и подобрать правильное лечение.

Список литературы:

1. Горбачев Н.А. Клинико-нейрофизиологическая характеристика феномена аугментации при синдроме беспокойных ног. 3.1.24. Неврология. Диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. Научный руководитель: кандидат медицинских наук, доцент Полуэктов Михаил Гурьевич. Москва – 2024. URL: https://www.sechenov.ru/upload/iblock/522/930a1m9gs1rirgwb0293c9214umzvi1m/DISSERTATSIYA-Gorbachev.pdf (дата обращения: 25.04.2026).
2. Катунина Е. А. и др. Синдром беспокойных ног. Плохо диагностируемая, но широко распространенная проблема //Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. – 2021. – Т. 121. – №2. – С. 106-113. URL: https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2021/2/downloads/ru/1199772982021021106 (дата обращения: 25.04.2026).
3. Патент № 2771206 C1 Российская Федерация, МПК A61H 1/00. способ лечения синдрома беспокойных ног и крампи: № 2021119795: заявл. 06.07.2021: опубл. 28.04.2022 / С. В. Василевич. – EDN ILFTDB. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=48488845 (дата обращения: 25.04.2026).
4. Трибушная М. Е. СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ: АКТУАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ //АКТУАЛЬНЫЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: сборник статей II. – 2025. – С. 163. URL: https://naukaip.ru/wp-content/uploads/2025/02/MK-2271.pdf#page=163 (дата обращения: 25.04.2026).