Как минимизировать отеки в жаркую погоду

Почему в жару отекают ноги

Каждый год мы радуемся лету и наслаждаемся солнцем. Но в то же время слишком сильная жара оказывает негативное влияние на здоровье человека. Сегодня рассмотрим, почему в жаркую погоду возникают отеки на ногах и как их уменьшить, чтобы симптомы варикозного расширения вен не обострились.

Причины отеков ног летом

Пациенты с заболеваниями вен знают, что холод тонизирует стенки сосудов и немного облегчает симптомы варикоза.

Летом же из-за высокой температуры организм теряет много жидкости с потом, сосуды расширяются, кровь в нижних конечностях застаивается, сгущается.

К сожалению, в жаркую погоду многие пациенты отказываются носить компрессионный трикотаж, лишая вены необходимой поддержки. Происходит нарушение в работе венозных клапанов, ведь густую кровь сложно прокачивать вверх. Это повышает риск развития тромбоза и приводит к обострению симптомов варикоза: вены увеличиваются, растягивая сосудистую стенку, чаще появляются сосудистые звездочки, усиливаются боль и судороги. При нарушении кровообращения скапливается избыточная межклеточная жидкость, поэтому к концу рабочего дня и появляются отеки на ногах.

Профилактика отекших ног в жаркую погоду

Повышенную нагрузку на организм мы начинаем ощущать при температуре +23 градусов. При заболеваниях вен нижних конечностей стоит соблюдать следующие правила.

• Пейте достаточное количество чистой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Потеря жидкости с потом приводит к обезвоживанию, возникает нарушение метаболизма и работы венозных клапанов. Однако газированные напитки и сладкие соки не заменят чистую воду, они лишь задерживают лишнюю жидкость в организме и усиливают отечность.
• Добавьте в летний рацион больше зелени, фруктов и сезонных ягод, белка. Сократите потребление соленых, копченых, маринованных продуктов и алкоголя, который повышает риск тромбообразования.
• Старайтесь не находиться долгое время на солнце, чаще держитесь в тени. В часы пиковой активности солнца (с 12-16 ч.) лучше всего быть в помещении.
• Находясь на отдыхе или даче, купайтесь в бассейне или море, чтобы уменьшить перегрев. К тому же плавание полезно при варикозе. Обязательно используйте солнцезащитный крем с SPF-фактором 50 на все тело. Загорать лучше под пляжным зонтом, подложив под ноги свернутое в рулон полотенце, чтобы нижние конечности были чуть выше головы. Прямое воздействие солнечных лучей может стать причиной снижения эластичности тканей и стенок сосудов, делает кожу более тонкой. Весь день находиться на пляже людям, имеющим проблемы с венами, нельзя.
• Откажитесь от высоких каблуков, тесной, зауженной обуви, моделей на плоской негнущейся подошве. Выбирайте обувь с широкой носочной частью, на каблуке не выше 4 см, с амортизирующей подошвой. Пятка должна быть приподнята по отношению к передней части стопы для правильного распределения нагрузки.
• Что снизить нагрузку на ноги, можно носить ортопедические стельки не только летом, но и круглый год. Как говорят врачи, чтобы стельки работали, в них нужно ходить! Лучше всего подойдут индивидуальные модели. Такие стельки поддерживают своды стопы, правильно распределяя ударную нагрузку при ходьбе. Это улучшит кровообращение в ногах, снизит болевые ощущения.
• Одевайтесь по погоде. Организму тяжело переносить жару в плотных облегающих джинсах или одежде, резинки которых давят. Часто верхняя манжета носков сильно пережимает кровоток в области лодыжек, оставляя характерный след. Вещи должны быть из натуральных дышащих материалов, подходящего размера и не сковывать движения тела.

Наносите на ноги не только венотонизирующие крема и гели, которые улучшают микроциркуляцию крови, но и увлажняющие косметические средства, потому что в жару кожа становится сухой, часто трескается.

• Контрастный душ снимет тяжесть в ногах и уменьшит отеки, главное, чтобы перепад температуры воды не был слишком резким.
• При проблемах с венами старайтесь минимизировать статические нагрузки. Если у вас сидячая работа, делайте регулярные перерывы, пройдитесь по офису. Можно выполнять простые упражнения для ног (покрутите стопами, перекат с пятки на носок).
• Придя домой, полежите 15 минут, подняв ноги на возвышение – валик, обычную подушку или специальную подушку-комфортер для ног.
• Вечерний самомассаж стоп помогает проработать активные точки на стопе, улучшить обменные процессы в тканях, убрать застойные явления. Можно использовать тапочки, коврики с массажным эффектом, а также мячи-массажеры (“ежики”), они активизируют кровообращение, улучшают тонус мышц и отлично снимают отеки.
• Риск появления отеков возрастает при избыточной массе тела, который дает дополнительную нагрузку, малоподвижном образе жизни.

Ношение компрессионного трикотажа летом

Врачи Центра Флебологии настоятельно рекомендуют не   отказываться от медицинского компрессионного трикотажа в жаркий день при заболеваниях вен. Если в компрессионных колготках или чулках вам некомфортно, можно перейти на гольфы в летний период. Изделия премиального качества сегодня сделаны из высокотехнологичных материалов с использованием инновационных технологий по отведению лишней влаги от поверхности кожи ног, поддержанию оптимальной терморегуляции. Кроме того, цветные компрессионные гольфы позволяют модницам выглядеть стильно даже летом.

Ношение компрессионного трикотажа оказывает огромную помощь людям, которые по состоянию здоровья вынуждены вести малоподвижный образ жизни, много путешествуют, часто летают в командировки, работают “на ногах”. Сидячая работа или долгое пребывание в статичном положении также могут усугубить проявления варикоза.

Градуированная компрессия стимулирует работу венозных клапанов. Кровь лучше циркулирует, уходит чувство распирания и тяжести в ногах, заметно снижаются отеки.

Полезны ли физические нагрузки в жару?

Отток крови и лимфы от ног вверх происходит за счет мышечно-венозной помпы. Благодаря сокращению икроножной мышцы выводится лишняя жидкость, уменьшаются застойные явления и отеки в тканях.

При варикозе и отеках даже в жару необходимо двигаться, заниматься физическими упражнениями. Хорошо подходит плавание и аквааэробика, велотренажеры, эллипс, растяжка. В спортзале во время тренировки лучше всего надевать спортивные компрессионные гольфы. Даже простая ходьба, когда нет активного солнца, принесет пользу, гуляйте хотя бы полчаса в день. Вы окажете себе большую помощь, если станете чаще подниматься по лестнице, а не на лифте.

Жара увеличивает риск застойных явлений и появление отеков, ваша задача – заботиться о своем здоровье, носить медицинские или профилактические компрессионные изделия. Если отеки не проходят, то следует проконсультироваться с флебологом и сделать УЗИ вен. Если по результатам ультразвукового обследования врач назначит лечение, то к нему можно приступать и в летний период. Современные методы – лазерные технологи и склеротерапия позволяют справиться с варикозом без операции, шов и разрезов.