Гиподинамия и варикоз

Сегодня комфорт опасен для здоровья. Точнее, не столько сам комфорт, сколько его неотъемлемая часть – гиподинамия. Жители городов давно уже стали заложниками удобного кресла, быстрого лифта, транспортной доступности, ресторанов с доставкой до двери, работы из дома. А это значит, что не надо покупать, примерять, выбирать, крутиться перед зеркалом. Остается только потреблять, а энергию расходовать некуда.

Что происходит, когда мало двигаешься?

«Недостаточная двигательная активность приводит к негативным изменениям во всех системах организма», -- считают врачи. Прежде всего страдают:

• суставы и позвоночник. В межпозвоночных дисках и суставных хрящах практически нет кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества они получают в процессе движения, которое активизирует приток крови к этим местам, поддерживая упругость и предохраняя хрящи и диски от изнашивания. Печальным следствием гиподинамии является их преждевременное разрушение;
• ноги и вены. Чем больше вес, тем тяжелее передвигаться. Именно мышцы голени отвечают за отток крови от нижних конечностей к сердцу. Если этот процесс останавливается, кровь застаивается, появляются отеки, стенки сосудов растягиваются, развивается варикоз;
• мышечный корсет ослабевает и не может удержать здоровую осанку. Позвоночник медленно искривляется, а вместе с ним меняется положением внутренних органов грудной клетки и живота – они спускаются вниз -- такое состояние называется птозом (опущением);
• мышечная оболочка сердца – миокард и стенки кровеносных сосудов поражаются. При гиподинамии сердце плохо переносит даже минимальную активность, а в стенках сосудов развивается воспаление и откладывается холестерин;
• в ЖКТ нарушается здоровая моторика: пища застаивается и медленно продвигается из-за спазмов кишечника, что приводит к регулярным болям и вздутию живота;
• объем легких сокращается,  дыхательные мышцы теряют тонус;
• обменные процессы нарушаются. Изменяется уровень важных гормонов в крови, особенно это касается резких колебаний сахара, гормонов стресса и голода;
• нервная система страдает, потому что не вырабатывается антистресс - гормоны, улучшающие настроение и самочувствие. Гиподинамия усугубляет усталость, приводя к хроническому перенапряжению и паническим атакам.

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку необходимо хотя бы 30 минут в день активно двигаться. В идеале разминаться каждый час по 10 минут. Такой подход окажет неоценимую услугу вашим ногам, здоровье вен которых напрямую зависит от активного кровообращения и работы венозных клапанов. Регулярная активность помогает сердцу адаптироваться к нагрузкам и поддерживает здоровый тонус сосудов.

Хотя минимальная активность не только спасет от набора лишнего веса, но она позволит не атрофироваться мышцам, а главное, затормозить болезнь вен и их расширение.

Признаки гиподинамии

Признаки гиподинамии проявляются постепенно. Когда нет эмоционального взаимообмена с окружающим миром, когда любое движение становится в тягость, начинаются апатия и проблемы со здоровьем. Они могут быть связаны с физическим и психоэмоциональным состоянием человека. А выражаются в первую очередь в цифрах на весах. Незаметно, по чуть-чуть, но как только вы потребляете больше, чем расходуете, начинается набор веса.

Физические признаки:

• снижение мышечной силы и выносливости – становится сложно справляться с физической нагрузкой, нередко самой обычной, такой как подъем по лестнице
• беспричинные боли в мышцах и суставах
• снижение метаболизма
• частые простуды
• одышка
• отеки
• варикозные изменения поверхностных вен

Эмоциональные признаки:

• повышенная утомляемость
• снижение работоспособности
• депрессия

Как лишний вес влияет на сердце и сосуды

Лишний вес, вызванные гиподинамией и злоупотреблением жирной пищей, оказывают самое негативное воздействие на сердце и сосуды. В первую очередь, замедляется кровоток и обменные процессы, ухудшается питание в тканях, в конце концов, происходит преждевременное старение организма. Иногда в 40 лет человек может ощущать себя глубоким стариком: варикозная болезнь, поясница, суставы, бессонница…

Значительное повышение уровня холестерина ведет к образованию в артериях бляшек, которые сужают просвет в сосудах, что затрудняет циркуляцию крови и увеличивает нагрузку на сердце. Это приводит к скачкам артериального давления, стенокардии, хронической сердечной недостаточности.

Сосуды и капилляры испытывают серьезную нагрузку, поскольку сердцу приходится перекачивать кровь через более плотную ткань. Таким образом, сосуды теряют свою эластичность и способность к расширению и сужению. На фоне избыточного веса расширенные вены и артерии становятся более уязвимыми, а значит, склонными к повреждениям, что способствует развитию тромбозов и повышению риска инсульта. Венозный отток крови замедлятся, что может привести к образованию варикозных вен.

Важно понимать, что профилактика лишнего веса – это не диета, бесконечный контроль и жесткие рамки в погоне за похудением, — это здоровый образ жизни на постоянной основе. Для этого важно взять за правила:

• добавить в рацион клетчатку, овощи и фрукты
• много ходить: на экскурсии, на шопинг, на прогулку
• заниматься спортом: плавание, легкий бег, йога и танцы улучшают кровообращение и укрепляют сердце
• контролировать холестерин и уровень сахара в крови
• посещать врача-флеболога и не откладывать лечение

Как связаны варикоз и гиподинамия

Недостаток физической активности - причина сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний, остеопороза и развития варикоза. Да-да, именно недостаток движения приводит к атрофии мышц опорно-двигательного аппарата, венозных клапанов и к прогрессированию варикозной болезни.

Как видите, гиподинамия и варикозное расширение вен тесно связаны. Вот как это происходит:

• Нарушение кровообращения

При малоподвижном образе жизни кровообращение в нижних конечностях замедляется, что приводит к застою крови и повышению венозного давления. Это создает благоприятные условия для развития болезни вен.

• Ослабление мышц

Мышцы нижних конечностей играют важную роль в обеспечении нормального кровотока. При гиподинамии мышцы ослабевают, что снижает их способность способствовать венозному оттоку крови.

• Повышенная нагрузка на вены

Длительное стояние или сидение, отсутствие работы мышц голени увеличивает нагрузку на вены нижних конечностей. Это приводит к их растяжению и деформации, характерных для варикоза.

Даже если по каким-то причинам вы не можете заниматься спортом на регулярной основе, важно держать под контролем здоровье вен. Рекомендуем периодически посещать врача  Центра флебологии, делать УЗИ вен и носить компрессионный трикотаж, который является неотъемлемой составляющей профилактики и лечения варикозной болезни, патологии вен.

Приема у врача включает:

• детальный УЗИ-скрининг глубоких и поверхностных вен
• консультацию, составление плана лечения, рекомендации и подбор компрессионного трикотажа

Современные методы лечения варикоза

Среди косметических операций сегодня особенно востребованы малоинвазивные оперативные вмешательства по удалению вен и сосудов на ногах. Лечение лазером врачи относят к «малой хирургии». Процедура требует специального медицинского оборудования, видеокамер, особых хирургических инструментов и серьезного опыта врача. Он делает филигранные проколы, которые не травмируют ткани и выполняются под местной анестезией. 

Лазерные технологии флебологи еще называют “офисной хирургией”, потому что в большинстве случаев лечение обходится без госпитализации, не оставляет следов, а врач не ограничивает в привычном образе жизни. Щадящие методики требуют лишь своевременного обращения, потому что лазер не применим при условии запущенной болезни.

Как быть активным в рабочее время

Подавляющее большинство людей работают за компьютерами. Для них может быть непросто вписать физическую активность в напряженный рабочий день, но двигаться так важно, что необходимо заставлять себя:

• делать перерыв каждые два часа: короткая разминка придаст бодрости, улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой варикоза и других болезней вен
• разговаривать по телефону стоя или прохаживаясь
• пользоваться лестницей вместо лифта
• прохаживаться после обеда
• вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет – пройтись до него
• довольствоваться на обед одной порцией вместо трех – не думайте об экономии или выгоде – думайте о здоровье!

Кто еще подвержен гиподинамии?

Иногда малоподвижный образ жизни – это вынужденная мера. Например, после операции, перелома или травмы врачи запрещают вставать, поэтому постельный режим может затянуться на несколько месяцев. В таких случаях профилактику гиподинамии необходимо начинать прямо в условиях стационара: до, вовремя и после операции надевать госпитальные компрессионные чулки, которые благодаря градуированному давлению поддерживают расширенные вены и ускоряют кровообращение, то есть не дают крови застаиваться и образовывать сгустки.

Однако в большинстве случаев гиподинамия – это неправильный образ жизни.

Ведь физическая активность — это не столько про спорт, сколько про увлечения и любовь к себе.

Вот несколько способов оставаться активным даже, если вы на пенсии или работаете из дома:

• выходить по утрам за кофе или свежим хлебом
• уделять время работе в саду или во дворе
• заниматься на велотренажере во время просмотра фильма, новостей и другого контента
• крутить обруч, разговаривая по телефону
• прогуливаться по вечерам

Нет смысла силой загонять себя в спортивный зал или на тренажеры. Прогулка, пробежка или зарядка на свежем воздухе не требуют специального оборудования и доступны в любое время года. Не подходит погода? – жарко, дождливо, холодно? – нахаживайте шаги в торговых центрах, на выставках, да просто танцуйте под любимую музыку дома. Даже маленькие дистанции в результате приводят к большим результатам, препятствуя развитию варикоза, продлевая молодость и здоровье.

Список литературы

1. Гришан М. А. Физиологические последствия гиподинамии для организма человека // Здоровье и образование в XXI веке. 2018. №12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-posledstviya-gipodinamii-dlya-organizma-cheloveka (дата обращения: 22.11.2025).
2. Амлаев К. Р., Койчуева С. М., Койчуев А. А., Хорошилова Е. Ю. Гиподинамия: как переломить ситуацию. Современные рекомендации по планированию физической активности (обзор) // Известия Самарского научного центра РАН. 2012. №5-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gipodinamiya-kak-perelomit-situatsiyu-sovremennye-rekomendatsii-po-planirovaniyu-fizicheskoy-aktivnosti-obzor (дата обращения: 22.11.2025).
3. Краткое руководство по флебологии: руководство для врачей // Под ред. Илюхина Е. А., Кургина Х. М. // ГЭОТАР-Медиа.: Профессиональная медицина, 2024. — 318.
4. Клинические рекомендации «Варикозное расширение вен нижних конечностей» // Ассоциация флебологов России, Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России, Общероссийская общественная организация «Российское общество хирургов», Российское общество ангиологов и сосудистых хирургов, Национальная ассоциация экспертов по санаторно-курортному лечению // 2024. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/680_2 (дата обращения: 22.11.2025).
5. Богуш В. А., Буйновская А. Э. Гиподинамия как одна из проблем здорового образа жизни // Формирование культуры безопасности жизнедеятельности и здорового образа жизни студенческой молодежи : материалы II Международной научно-практической интернет-конференции, 23–24 марта 2023 г. – Минск : БГУ, 2023 г. – С. 269-278. URL: https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/298124/1/269-278.pdf (дата обращения: 22.11.2025).