Фитнес при варикозе ног

Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, связанное с нарушением работы клапанов и снижением эластичности стенок сосудов. Эта патология может проявляться не только эстетическими изменениями, но и вызывать последствия для здоровья^1-2. Несмотря на это, занятия спортом при варикозе возможны, если соблюдать определенные правила и учитывать индивидуальные рекомендации врача по лечению. Рассмотрим подробнее, какие виды фитнеса подходят людям с варикозом, а каких лучше избегать.

Спорт на разных стадиях варикоза

Стадия варикоза нижних конечностей определяет допустимость различных видов физических нагрузок. Чем тяжелее форма варикозной болезни, тем осторожнее нужно подходить к выбору тренировок ^1-2.

Начальная стадия (ретикулярный варикоз)

На начальной стадии варикозной болезни, когда изменения в венах минимальны, физические упражнения могут оказать положительное влияние на кровообращение. Регулярные тренировки помогают улучшить тонус мышц и укрепить стенки сосудов. Однако важно следить за реакцией своего тела и избегать чрезмерных нагрузок.

Стадия субкомпенсации

При переходе варикоза в стадию субкомпенсации симптомы становятся более выраженными: появляется отчетливая сетка вен, увеличивается риск возникновения тромбозов. В этот период спорт остается важной частью поддержания здоровья, но выбор упражнений должен быть еще более осознанным. Следует исключить интенсивные силовые тренировки и акцентировать внимание на кардионагрузках умеренной интенсивности.

Декомпенсированная стадия

На поздних этапах варикоза, когда наблюдаются значительные деформации вен и хронические отеки, физическая активность должна строго контролироваться врачом. В некоторых случаях спортивные занятия могут быть противопоказаны вовсе до проведения соответствующего лечения варикозной болезни.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Заниматься фитнесом при варикозе нижних конечностей можно и нужно, поскольку регулярные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови и укрепляют мышечный каркас ног. Однако ключевое правило — выбор программы тренировок и соблюдение режима. Важно проконсультироваться с врачом-флебологом перед началом занятий, чтобы определить тактику лечения и выбрать оптимальные варианты упражнений при варикозной болезни³.

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь сдерживаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок при варикозной болезни, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, или если ее предвестники — сосудистые «сеточки» на ногах уже заметны, то проконсультируйтесь с врачом флебологом и пройдите ультразвуковую диагностику сосудов для определения тактики лечения. С помощью современного оборудования проводится полный скрининг глубоких и поверхностных вен. По результатам проведенного обследования станет ясно, какая помощь необходима вашим ногам.
Если с венами все в порядке и варикоз не обнаружен, то в дальнейшем можно придерживаться рекомендаций флеболога и посещать врача для профилактики.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

• Резкая смена малоподвижного образа жизни при варикозе на активный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.
• Если тренер считает, что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.
• Из всех видов тренировок самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
• В ходе тренировки чередуйте анаэробные и силовые упражнения.
• Наибольшей осторожности требуют упражнения на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба.
• Заниматься спортом следует в компрессионном трикотаже. Создаваемый уровень компрессии обеспечивает необходимую работу клапанов вен и работу мышц в оптимальном режиме. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.
• Велотренажер — лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие «дозы» дружбы могут привести к осложнению отношений — любые перегрузки для ног вредны. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.
• Стэп-аэробика вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикозной болезни.
• Не стоит забывать про одежду и обувь для занятий спортом. В этом случае подойдут свободные штаны, желательно из натуральной ткани без резинок на голени. Наличие подобных резинок может стать причиной нарушения движения крови по сосудам. При выборе обуви убедитесь, что она нигде не давит на ноги, но вместе с тем плотно прилегает к ноге. Если обувь будет тесной, то это может негативно сказаться на оттоке венозной крови.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

Существует ряд спортивных направлений, которые считаются полезными при варикозе благодаря своей способности улучшать кровообращение и поддерживать мышечный тонус без излишней нагрузки на сосуды³.

Плавание

Плавание — оптимальный вариант для людей с варикозом. Вода оказывает мягкое давление на тело, способствуя лучшему оттоку крови из нижних конечностей. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, что помогает равномерно распределять нагрузку и минимизировать риск травмирования сосудов⁴.

Ходьба

Ходьба — одна из лучших форм аэробной нагрузки при варикозе. Движения ногами стимулируют работу мышечного насоса, улучшая венозный возврат крови к сердцу. Лучше всего выбирать спокойные прогулки на свежем воздухе или использовать беговую дорожку с небольшим наклоном.

Велосипедные тренировки

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере отлично подходят для укрепления мышц ног без перегрузки суставов. Педалирование способствует активному сокращению икроножных мышц, что улучшает кровообращение и снижает вероятность застоя крови.

Йога и пилатес

Эти направления фитнеса предполагают выполнение плавных движений с минимальным воздействием на суставы и вены. Дыхательные техники нормализуют внутрибрюшное давление и улучшают отток крови из нижних конечностей.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба при варикозе с использованием специальных палок помогает задействовать около 90% мышц тела, обеспечивая равномерное распределение нагрузки. Это отличный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно снизить нагрузку на колени и стопы.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Некоторые виды физической активности могут нанести вред при варикозе, поскольку создают повышенную нагрузку на вены и увеличивают риск осложнений ³.

Силовые тренировки с тяжелыми весами

Поднятие больших грузов повышает внутрибрюшное давление, что негативно сказывается на состоянии вен. Чрезмерные усилия могут вызвать дополнительное растяжение стенок сосудов и усилить отек тканей.

Интенсивный бег

Бег создает ударную нагрузку на суставы и вены, что может усугубить течение варикоза. Особенно опасен бег по твердым поверхностям (асфальту, бетону).

Степ-аэробика и прыжковые упражнения

Высокий уровень воздействия на нижние конечности делает степ-аэробику и любые другие прыжковые тренировки нежелательными при варикозе. Они повышают риск повреждения ослабленных вен и увеличения отеков.

Глубокие приседания и выпады

Эти упражнения требуют значительного напряжения мышц бедра и голени, что может спровоцировать ухудшение состояния вен. Их лучше заменить на менее травмоопасные альтернативы.

Абсолютные противопоказания

В ряде случаев занятия спортом могут быть категорически запрещены. Противопоказания включают следующие ситуации³:

• Наличие трофических язв или открытых ран на ногах.
• Острый тромбофлебит (воспаление вен с образованием тромбов).
• Сильные отеки и боли в ногах, вызванные декомпенсацией кровообращения.
• Недавно перенесенная операция на венах.

Спорт после операции

Операция на венах — это значительное вмешательство в работу кровеносной системы, и правильное восстановление после лечения играет важную роль в процессе возвращения к активной жизни. Занятия спортом после операции по удалению вен возможны, но требуют особого подхода и внимания к своему здоровью у пациентов³.

Когда можно возвращаться к спорту?

Время начала физической активности после оперативного лечения зависит от типа проведенной операции, сложности процедуры и индивидуальных особенностей пациента. В среднем, врачи рекомендуют начинать постепенную физическую реабилитацию спустя 2-4 недели после операции. Однако в некоторых случаях этот срок может быть увеличен, особенно при удалении вен.

Перед возвращением к спортивным занятиям пациентам обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет оценить ваше текущее состояние и даст конкретные рекомендации относительно допустимой нагрузки.

Какие упражнения разрешены?

В период восстановления после оперативного лечения основное внимание уделяется мягким и щадящим видам физической активности, которые улучшают кровообращение и поддерживают общий тонус организма ³.

Легкая гимнастика. Простейшие упражнения, такие как подъем ног, круговые движения стопами и сгибание коленей, выполняются в положении лежа или сидя. Они помогают восстановить подвижность суставов и стимулируют отток лимфы.

Лечебная физкультура (ЛФК). Комплекс специально разработанных упражнений под руководством специалиста позволяет постепенно наращивать силу и гибкость мышц, не нагружая оперированные зоны. Основные акценты делаются на укрепление мышц брюшного пресса и спины, что поддерживает правильную осанку и снижает нагрузку на ноги.

Плавание. Плавание и акваэробика считаются оптимальными видами спорта для периода реабилитации у пациентов. Оно обеспечивает мягкую нагрузку на все группы мышц, способствует нормализации кровообращения и снимает напряжение с суставов. Плавательные движения в воде помогают ускорить заживление и предотвратить образование тромбов⁴.

Ходьба. Спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния — отличный способ начать возвращение к активным занятиям. Ходьба стимулирует работу сердца и легких, улучшает общий тонус организма и способствует укреплению мышц ног без риска повредить прооперированные вены.

Несмотря на возможность возврата к физической активности, существуют определенные ограничения, которых пациентам следует придерживаться в восстановительный период:

• Избегайте резких движений. Любые быстрые или резкие повороты, прыжки и удары ногами могут привести к повреждению еще не полностью заживших тканей.
• Не поднимайте большие веса. Силовые тренировки с гантелями, штангами или другим оборудованием следует отложить до полного восстановления.
• Контролируйте интенсивность тренировок. Постепенное увеличение нагрузки позволит организму адаптироваться без стресса.
• Используйте компрессионное белье. Специальные чулки или гольфы создадут необходимое давление на ноги, поддерживая нормальный кровоток и предотвращая рецидив варикоза нижних конечностей у пациентов.

Продолжительность реабилитационного периода занимает от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от типа операции и индивидуальных особенностей организма. Например, после эндоваскулярной лазерной коагуляции (ЭВЛК) или радиочастотной абляции (РЧА) пациенты могут вернуться к легкой физической активности уже через две-три недели. После более сложных операций, таких как флебэктомия, реабилитация может затянуться на два-три месяца².

При выполнении любых физических упражнений пациентам важно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы почувствовали боль, отек, усиление дискомфорта или появление новых симптомов, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу. Важно понимать, что каждый организм восстанавливается по-своему, и скорость возвращения к полноценной спортивной деятельности может различаться.

Фитнес при варикозе нижних конечностей возможен и полезен, если подходить к нему грамотно. Правильный выбор вида спорта, умеренность в тренировках и консультация с врачом помогут сохранить здоровье и избежать возможных осложнений.

Список литературы

1. Камаев А.А., Булатов В.Л., Вахратьян П.Е., и др. Варикозное расширение вен. Флебология. 2022;16(1):41‑108. https://doi.org/10.17116/flebo20221601141
2. Клинические рекомендации «Варикозное расширение вен нижних конечностей», 2021.
3. Барышникова, Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. Молодой ученый. — 2017. — № 47 (181). — С. 179-181. — URL: https://moluch.ru/archive/181/46643/
4. Путилова С.О. Плавание как оздоровительный вид двигательной активности. Интерактивная наука. 2023. №1 (77). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/plavanie-kak-ozdorovitelnyy-vid-dvigatelnoy-aktivnosti