Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Комплекс упражнений, который вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Польза лечебной физкультуры

Правильно подобранный комплекс упражнений при варикозе вен нижних конечностей способствует:

• улучшению процессов кровообращения;
• укреплению сосудистой стенки;
• восстановлению проходимости сосудистого русла в поврежденной зоне;
• устранению симптомов заболевания (тяжести, отечности, болезненности).

Кроме того, регулярная физическая активность позволяет снизить, а впоследствии держать под контролем вес. Это важно, так как избыточная масса тела является одним из основных факторов риска развития варикозной болезни.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле, вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди, 15 раз каждой ногой.
• Сидя на стуле, поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу, подниматься на носки (можно с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение «велосипед» или «ножницы». Упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине, вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать:

• В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией.
• Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен.
• В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант.

• «Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.
• Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется c учетом того, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе вен лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.
• Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.
• Лежа на спине, поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Лежа на спине, приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.
• Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. Если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Некоторые упражнения при варикозе не рекомендуется делать в связи с тем, что во время их выполнения оказывается большая нагрузка на ноги. К запрещенным спортивным занятиям относятся:

• приседы и прыжки;
• скоростной бег;
• силовые упражнения с утяжелителями;
• длительная езда на велосипеде;
• гимнастические растяжки.

Если вы не знаете, какие упражнения подойдут именно вам, то запишитесь на консультацию к врачу в «Центр Флебологии». Опытный специалист проведет осмотр, даст подробные рекомендации по профилактике рецидивов заболевания и определит оптимальную физическую активность.