Бег при варикозе

На ранних стадиях варикоза, когда отсутствуют выраженный венозный рефлюкс и болевой синдром, бег может оказать значительную пользу организму. Это связано с улучшением кровообращения, повышением тонуса сосудистой стенки, а, следовательно, снижением риска образования тромбов.

Однако стоит помнить, что неправильная техника при пробежке, а также несоблюдение правил безопасности могут ухудшить состояние, спровоцировав усиление отечности, боли и судорожного синдрома.

Рассмотрим пользу бега при варикозе ног, кому данная нагрузка противопоказана и как правильно бегать при заболеваниях вен.

Что такое варикоз

Для начала вспомним, что такое варикоз и какую опасность для здоровья он может представлять.

Варикоз – заболевание вен, при котором происходит их расширение и деформация. В результате нарушается венозный отток, появляется застой крови и формируются варикозные узлы. Чаще всего варикозная болезнь локализуется в области нижних конечностей.

Точная причина развития варикоза вен до сих пор неизвестна. Врачи-флебологи выделяют ряд факторов, способствующих формированию болезни. Среди них:

• Наследственная отягощенность. Заболевание носит выраженный «семейный» характер. Это значит, что если у одного из членов семьи диагностирован варикоз, то патология в дальнейшем проявится у большинства родственников по нисходящей линии.
• Женский пол. Женщины в 3-4 раза чаще страдают варикозной болезнью.
• Длительное пребывание на ногах. Люди, вынужденные долго стоять на ногах, находятся в группе риска развития варикоза вен. Это связано с повышенной нагрузкой на венозные сосуды при длительном положении стоя.
• Прием гормональных препаратов. Речь идет о лекарствах, в составе которых содержатся женские половые гормоны (эстрагены и гестагены).
• Подъем тяжестей. Напряжение мышц брюшного пресса, возникающее на фоне повышения внутрибрюшного давления, способствует увеличению венозного давления и расширению вен нижних конечностей.  
• Беременность и роды. Во время беременности у 20-30% женщин появляются первые симптомы варикозной болезни. Тонус сосудов снижается из-за гормонального дисбаланса. Кроме того, растущая матка сдавливает вены таза, повышая давление в венах. Во время родов происходит резкое повышение внутрибрюшного давления, что способствует дополнительному венозному расширению.

Спровоцировать развитие варикоза вен могут малоподвижный образ жизни, ношение тесной одежды или обуви на высоком каблуке, запоры, нарушения осанки, курение, ожирение¹.

Основными проявлениями болезни являются видимые варикозные вены, сосудистые звездочки на ногах. Среди других признаков варикоза выделяют тяжесть, ломоту в нижних конечностях, отеки голеней и стоп, судороги в мышцах.

При несвоевременном обращении к врачу для диагностики и лечения варикоза, повышается риск тяжелого течения патологии с развитием осложнений. Наиболее серьезные последствия — тромбофлебит, кровотечение, трофические язвы. Чтобы не допустить данных состояний, а также не усугубить течение болезни, важно проконсультироваться с флебологом сразу после появления первых патологических признаков. Также необходимо согласовать с врачом безопасную физическую нагрузку, которая не только не усугубит проблему, но и поспособствует улучшению состояния.

Полезен ли бег при варикозе ног?

Дозированная нагрузка и умеренные тренировки в виде пробежек при варикозе нижних конечностей будут полезны для состояния вен. Польза заключается в следующем:

• стимуляция и улучшение кровообращения;
• укрепление мышц;
• устранение венозного застоя².

В результате у пациентов пропадает чувство тяжести в ногах, уменьшается отечность, снижается риск образования тромбов.

Может ли развиться варикоз от занятий бегом?

Ответить на этот вопрос однозначно достаточно сложно. Существуют некоторые риски, связанные с бегом и спортом в целом. Например, профессиональные бегуны часто испытывают дискомфорт и болезненные ощущения в области икр после тренировок. Высокая нагрузка на ноги может способствовать развитию венозной недостаточности и варикозного расширения вен, особенно у тех, кто преодолевает длинные дистанции или участвует в соревнованиях. Важно понимать, что речь идет о людях, которые тренируются по несколько часов в день и имеют предрасположенность к варикозу^3,4.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

Если вы решили заниматься бегом при варикозе, следует учитывать несколько рекомендаций для снижения рисков:

• Согласуйте беговую нагрузку с врачом. Для этого необходимо записаться на прием к флебологу, пройти полное обследование. Если по результатам анализов врач не выявит противопоказаний к бегу, то можно уверенно приступать к занятиям.
• Делайте разминку перед пробежкой. Это важный этап, способствующий усилению кровообращения, подготовке мышц к предстоящей нагрузке. Также разминка снижает риск получения травм.
• Выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией. Желательно, чтобы у беговой обуви имелись ортопедические стельки. Грамотно подобранные кроссовки снижают ударную нагрузку, способствуют правильному распределению веса. Важно понимать, что обувь не для бега может усугубить проблемы с венами, поэтому в случае сомнений следует выбирать ее в специализированных магазинах.
• Носите компрессионное белье. Специальный спортивный медицинский трикотаж ускоряет циркуляцию крови, поддерживает мышцы в тонусе, контролирует движения, препятствует получению травм. Чтобы правильно выбрать компрессионное белье для бега, следует проконсультироваться с врачом.
• Избегайте резких движений, прыжков, высоких скоростей. Не стоит сразу сильно нагружать организм, особенно при наличии варикозно расширенных вен. Это может усилить давление на венозные сосуды, ухудшая течение заболевания. Лучше бегать в медленном или умеренном темпе, контролируя пульс.
• Бегайте по амортизирующим поверхностям. Для занятий подойдут трава, беговая дорожка, специальные площадки с резиновым покрытием. Это важно для дополнительного снижения ударной нагрузки на нижние конечности.
• Соблюдайте питьевой режим. Достаточное поступление воды позволит избежать обезвоживания, повышенной вязкости крови, вероятности образования тромбов в сосудах.
• Делайте заминку после упражнений. Завершая тренировку, стоит уделить внимание заминке, которая способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижает риск получения травм, ускоряет процесс восстановления.

Если во время бега вы чувствуете дискомфорт, боль, слабость или любые другие неприятные ощущения в ногах, лучше прекратить тренировки и обратиться к врачу для обследования и возможной корректировки тренировочного плана.

Абсолютные противопоказания

Если у вас диагностировано варикозное расширение вен ног, то лучше отказаться от бега при наличии:

• беременности;
• трофических язв;
• тромбофлебита;
• тяжелой стадии течения варикоза.

В качестве альтернативы врачи рекомендуют отдавать предпочтение более спокойным видам спорта, например, обычной или скандинавской ходьбе, плаванию, йоге, стретчингу, аквааэробике⁵. Данные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению давления на венозные стенки и повышению мышечного тонуса.

При наличии признаков варикоза, стоит проконсультироваться с опытным врачом, чтобы корректно подобрать уровень безопасной активности. Специалисты «Центра Флебологии» проведут тщательный осмотр, сделают УЗИ вен и дадут рекомендации о наличии или отсутствии противопоказаний к бегу.

Варикоз вен — не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, грамотно подобранные упражнения могут значительно улучшить состояние сосудов и снизить риски обострения заболевания. 

Список литературы

1. Клинические рекомендации – Варикозное расширение вен нижних конечностей – 2021 г
2. Tew G. A., Gumber A., McIntosh E. et al. Effects of supervised exercise training on lower-limb cutaneous microvascular reactivity in adults with venous ulcers. Eur J Appl Physiol 118, 321–329 (2018).
3. Holzheimer RG, Stautner-Brückmann C. Calf pain in runners may be caused by venous insufficiency. Eur J Med Res. 2008;13(5):218-220.
4. Hanke A. A., Staib A., Görlinger K., Perrey M., Dirkmann D., Kienbaum P. Whole blood coagulation and platelet activation in the athlete: a comparison of marathon, triathlon and long distance cycling. Eur J Med Res. 2010;15(2):59–65. doi:10.1186/2047-783x-15-2-59.

Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей//Международный научный журнал "Молодой ученый". 2017. №47 (часть III).